Mundu guztiak daki bizkarrezurra gorputz osoaren egitura garrantzitsuenetako bat dela. Naturak ziurtatu zuen bizkarrezurra nahikoa sendoa eta aldi berean mugikorra zela sail ezberdinetan, baita bizkarrezurreko zutabearen egitura espezifikoak mugimendu ezberdinetan eta ibiltzean ezinbestean gertatzen den karga xurgatzeko eta leuntzeko aukera ematen du.
Aurkitzen diren muskulu-eskeleto-arazo ohikoenetako bat gerrialdeko eskualdeko mina eta ondoeza da. Horrelako urraketak bai kirol profesionaletan gertatzen dira lesioen eta gainkargaren ondorioz, bai eguneroko bizitza arruntean. Horrek planetako asko kezkatzen ditu eta bizkarreko arazoak hiru kexa ohikoenen artean daude.
Gerrialdeko eskualdea masiboena da eta goiko gorputzaren pisua jasaten du, euskarri, motor eta kolpeak xurgatzeko funtzioak betetzen ditu.
Gerrialdeko eskualdean kokatutako mina mekanikoa, infekziosoak, metabolikoak (adibidez, osteoporosia), hanturazkoak (espondilitis ankilosatzailea), erraietakoak (barne-organoetako gaixotasunek eragindakoak) eta neoplasikoak (onkologia) izan daitezke.
Horrelako minak aldi baterako ezintasuna eta are ezintasuna ekar dezaketen gaixotasun larrien garapena adieraz dezake. Hori dela eta, ondoeza sentitzen baduzu gerrialdeko eskualdean, berehala mediku bat kontsultatu beharko zenuke.
Askok uste dute bizkarreko minaren kausa disko hernia edo irtengunea dela, eta, hain zuzen ere, beste sail batzuekin alderatuta, herniaren agerpena maizago ikusten da lumbar eskualdean, sail honek karga handiagoa duelako. , baina maizago hori da minaren kausa.
Diskogeniko mina deritzona gerrialdeko arazo guztien % 4 baino ez da eta, jakina, tratamendu neurokirurgiko espezializatua behar du.
Estatistiken arabera, bizkarreko bizkarreko mina mekanikoa % 70-80 da eta tratamendu kontserbadorearen bidez konpontzen da eskuzko eta terapia fisikoaren bidez. Min mekanikoak norberaren artikulazioen eta bizkarrezurreko lotailuen mugikortasunaren urratzea eta eremu honetan hantura agertzea dakar.
Azpitotala
- Mina gertatzen bada, medikua kontsultatu behar duzu eta ez automedikatu
- Disko hernia bat askotan ez da minaren kausa, ez izan beldurrik
- Bizkarreko arazo mekanikoak modu kontserbadoreaz tratatzen dira
Gerri-bizkarrezurra askoz mugikorragoa da aurrera eta atzera okertuta, alegia. flexioan eta hedapenean alboko tolestean eta biraketan baino. Flexioa 70-100 gradukoa da, eta biraketa 30 gradukoa baino ez da, hau da, mugikortasuna mantentzea aurrera eta atzera makurtuz gero arrakastaren eta minik ezaren gakoa da.
Flexioan eta luzapenean mugikortasuna hobetzeko, banda estuko ariketa bat erabil daiteke.
Lehenik eta behin, ebaluatu zein mugimendu den mingarria: flexioa edo luzapena, zein mugimendu zuzentzaile egingo dugun ulertzeko.
Ondoren, jarri zinta gerrialdeko eskualdean, minaren eremuaren gainean edo azpian. Sortu tentsioa zintaren gainean ukondoak aurrean jarrita. Zintaren tentsioaren posizioari eusten dion bitartean, hasi aurrera edo atzera okertzen. Egin 6-12 errepikapen eta ebaluatu anplitudearen eta exekuzioaren osteko minaren aldaketak berraztertzean.
Gauzatzeko ñabardurak:
- Ez da minik egon behar, mina gertatzen bada, aldatu zintaren posizioa apur bat gorago edo pixka bat beherago, egokitu zintaren tentsioa (gehiago, gutxiago);
- 6 errepikapen egin ondoren, egiaztatu zintaren tentsioa eta posizioa;
- Mantendu zintaren tentsioa mugimendua egiten duzun bitartean, aurrera zein atzera;
- Errepikatu hainbat hurbilketa 2-3;
- Min handiarekin eta eraginik gabe, ariketa ez dago adierazita !!!
Ez da beharrezkoa:
- Tira gogorregi zinta, mina areagotu dadin;
- Egin oso azkar;
- Egin minaren bidez.
Emaitzak
Gehienetan bizitza arruntean espezialistaren diagnostiko zuzena eskatzen duten mina mekaniko deiturikoak daude, baita haien prebentziorako ariketa zuzentzaileak ezartzea ere.
Lumbar eskualdean flexioa eta luzapena hobetzeko, erabili banda estu bat.
Jarraitu arauak egiterakoan:
- Ez ezazu exekutatu mina
- Teknika egokiarekin, efektu azkarra sortzen da (mina murriztea, mugimendu-eremua handitzea)
- Zintarekin mugimendu sorta osorako euskarria
- Errepikagarritasuna (12 errepikapeneko 2-3 multzo)
Hipokratesek esan zuen bezala: "Medikuak beti animatu behar du pazientea". Osasun eta kirol lorpen guztiak!!!