Ariketa fisikoek gihar-kortea indartzeko eta gaixotasunaren adierazpenak murrizteko aukera ematen digute. Mina sindromea kendu eta entrenatzen hasteko, efektua ez da luzea izango datorrenean.
Osteokondrosia herrialde garatuen biztanleen artean ohiko fenomenoa da. Gaur egun, duela 15 urte baino lehenago agertzen da gaitza hau, adibidez, duela 15 urte baino. Gaixotasunak edozein artikulazioetan eragina izan dezake, baina gehienetan gizakiaren bizkarrezurra jasaten du. Kasu honetan tratamendu metodoetako bat lumbar bizkarrezurraren ariketak dira, baita bere zelulazko eremua ere. Egun honetan osteokondrosiaren ariketak terapia metodo sinple eta seguruenetako bat izaten jarraitzen dute.
Zergatik gimnasia erabilgarria da osteokondrosirako
Osteokondrosia artikulazioaren kartilagoen ehunean kalte bat da. Adinarekin batera, artikulazioaren kartilagoaren elikadura okerrera egiten du. Horrek, dietan beharrezko elementu kopuru nahikoa ez izateak, kartilagoaren distrofia goiztiarra, bere mineralizazioa, oro har, suntsitzea eragiten du. Kartilagoen ehunen atrofia txikia dagoeneko gure ongi funtzionatzen du eta osteokondrosia deritzo. Osteokonondrosirik arriskutsuena bizkarrezurrean kokatzen da. Bizkarrezur-muinak bizkarrezurraren zutabetik igarotzen da, eta horrek nerbio konexioa burutzen du buruaren eta giza gorputzaren beste atalen artean.
Kartilagoen ehunak suntsitzeak, ondorioz, pinza ditzakeen nerbio sustraien segurtasunari eragiten dio. Ondorioz, pertsona batek hatzak, besoak, hankak, hanka batean ematen duten minak sentitzen ditu, hanka, sakroan eta gorputzeko beste leku batzuetan ematen duten minak. Osteokondrosia gorputzaren beste atal batzuek ere eragina izan dezakete - artikulazioak dauden lekuan, gaixotasun hau gerta daiteke. Adineko pertsonetan, sorbaldan, besaurrean, orkatilan, izterrean lokalizatu daiteke. Ondorioz, elkarrekin mugikortasuna asko mugatua da, besoa edo hanka ez da mugitzen edo oso gaizki mugitzen mina dela eta.
Arraroa da mingarria dela osteokondrosarekin mugitzea, baina laguntzen duten egoera horietan mugimendua da. Mugimendua kartilagoarekin arazoak tratatzeko oinarrizko bat da. Kondroitina eta glukosamina gorputzaren sarrerarekin batera, osteokondrosiaren ariketa multzo bat da, bere zereginarekin. Gogoan izan behar da edozein junturarik egitura estatikoa dela, bera ez da martxan sartuko. Eta bere muskuluak mugitzen dira. Eta egoera egonkorrean ere mantentzen dute, giharrak. Muskulu ahulak ezin dira artikulazioa posizio onean mantentzeko gai. Ondorioz, ordutegiaren aurretik "hautsi" du.
Garrantzi berezia da bizkarrezurraren muskuluak sendotzea. LFK gimnasia da bizkarrezurraren eremu jakin baterako, baina zuzenketa batekin. Beheko bizkarreko minak egiten baditu, bizkarrezurraren lumbar sakroarentzako ariketak ez ezik, gainontzeko sailetarako ere egin behar dira. Hori garrantzitsua da lepoaren osteochondrosia ekiditeko, adibidez. Azken finean, beheko bizkarra zaurituta badago, gihar tonua ez da nahikoa. Horrek iradokitzen du muskuluak beste leku batzuetan ahulak direla.
Lepoak min egiten badu, gimnasia bizkarrezurraren bizkarrezurraren osteochondrosisarekin laguntzen da. Bide batez, gaixotasunarekin ez ezik, mina hasi baino lehenago laguntzen du. Saiatu eta ikusi zeure burua: aldian-aldian, lepo osasuntsu bat ere erabilgarria izateaz gain, atsegina da.
Bizkarrezurraren zati desberdinetarako gimnasia
Ariketa terapian, bizkarrezurraren osteochondrosia egiteko hainbat ariketa daude, guztiak ekartzeko, aukera posible da, beraz, aukera sinpleenak eta garrantzitsuenak kontuan hartuko ditugu. Mina akutuan, karga ez da beharrezkoa. Okerrago egingo du. Mugimenduak minak zorrotzak ekartzen ez baditu, lan egin dezakezu.
Arrakastaren gakoa denbora zorra ematea da, ez presarik, egin dena aldizka. Ondoren, tratamenduak mina ihes egiten lagunduko du.
Bizkarrezurreko ariketak lehen etapetan egin behar diren kargatzea dira.
Idun
Has gaitezen goiko aldean, gorputza eta burua lotzen dituen zubia. Lepoa da. Bere osasuna da gure ongizatearen gakoa.
Osteokondrosia cervikala konektatu daiteke. Adibidez, arazoa lehen orno zerbikalaren mailan dagoenean, horren arteko artikulazioa eta azken bularra jasaten du. Gainera, osteokondrosiak oso gutxitan eragiten du artikulazio bakarrean.
Bizkarrezurraren bizkarrezurreko osteochondrosisaren gimnasia, ezin da gaixotasuna adieraztean bakarrik erabili behar, baita prebentziorako ere, hasi baino lehen. Eserita egiten da: etxean, aretoan, lanean edo baita garraioan ere. Azken kasuan, kontuan hartu astindua gidatzen ari zaren bitartean, errepideak ez dira beti ere.
- Astiro-astiro eta poliki bihurritu burua erloju orratzen eta horren aurka.
- Laguntza zure eskuekin buruan okertu eskuineko sorbaldara eta ezkerrera (luzatze elementuekin ariketa).
- Hartu burua eskuekin eta saiatu burua 4 aldeetatik aurrera ateratzen, eskuen erresistentzia gaindituz. Zeregina da erresistentzia sentitzea eta gainditzea, muskuluak estutuz.
- Mash eskuak lepoaren atzealdean buruaren atzeko aldean, mugimendu zirkularretan muskuluen sorbaldetara.
Errepikatu ariketa bakoitza 5-10 aldiz erritmo motel batean. Mina gertatzen bada - exekuzioa gelditu.
Bular
Antzekoak dira cervical eta bularreko osteochondrosia egiteko ariketa batzuk. Has gaitezen:
- Zure sorbaldak zehazki eserita, jaitsi itzazu. Mugimendu honek muskulu trapezuzkoa indartzen du - bere goiko lepoaren atzealdea eratzen du, eta behealdea pala ondoan dago.
- Sorbaldak egin eta zabaldu. Mugimendu hau 10 aldiz aurretik eta atzera egin.
- Igo lehenik sorbalda, jaitsi. Orain altxatu bigarren sorbalda. Baxuagoa.
- Igo lehenik sorbalda, eta bigarrena. Jaitsi sorbaldak alderantzizko ordenan.
- Mugimendu zirkularrak sorbaldekin - poliki-poliki 10 zirkulu erloju orratzen eta horren aurka egin.
- Konpondu belaunak eta pelbisa, biratu beheko bizkarreko ardatza norabide bakarrean eta bestea.
Bularreko osteokondrosiaren gimnasia, beste edozein bezala, poliki egiten da. Arduragabekeriaren mugimendu zorrotzak egoera larriagotu dezake.
Bizkarreko txikia
Bizkarrezurreko bizkarrezurrarentzako ariketak ere egin behar dira mina kendu ondoren. Beheko bizkarraldearekin, dena konplikatuagoa da, ezin duzu ariketako ariketak egin lumbar bizkarrezurra indartzeko. Aulki batean sortu ezean, beheko bizkarrean desbideratze naturala osatuz gero, eta, oro har, jarrera zuzena landu behar da.
Ariketak egin aurretik bizkarreko bizkarreko muskuluak eta bestelako ariketak arintzeko osteochondrosisarekin, egon eskaletan eta begiratu ispiluan. Eskaletan, zifra zure altuera (cm) baino handiagoa bada 100 eta gehi 10, seguruenik, pisu galerari buruz pentsatu beharko zenuke. Azken finean, kilogramo gehigarri bakoitza bizkarrezurrean karga gehigarria da. Urdaila handi batek gorputzaren grabitate-zentroa aldatzen du: beheko itzulia baino gehiago ateratzen du.
Askotan, bizkarreko beheko aldean osteochondrosia kirol profesionalekin loturarik ez duten pertsonetan, abdomen bolumena dela eta, hain zuzen ere gertatzen da. Lumbar osteokondrosisarekin ariketak burutzea, aldi berean, zifra estutzea eta grabitatearen erdigunea normalera itzultzea zaindu beharko zenuke.
Bizkarreko mina baxuagoari aurre egiteko, atzeko aldean eta prentsaren behealdean lan egin beharko duzu. Etxean hasierako mailan egiten da, alfonbra gainean etzanda. Ondoren, jada fitness gelara joan zaitezke.
Lumbararen osteochondrosisaren ariketa errazenak:
- Prentsa deskargatzen dugu, alfonbra gainean etzanda - eskuak bularrean gurutzatzen dira, oinak lurrean daude. Pixka bat altxatzen dugu burua lurretik, bizkarraldea beheko presioa. 15 aldiz egiten dugu.
- Atzean etzanda, hankak zuzendu, eskuak buruaren atzean eutsi edo gorputzaren zehar jaitsi. Kargu horretatik, hankak txandaka altxatu. Errepikatu mugimendua oin bakoitzarekin 15 aldiz.
- Buelta urdailean, luzatu besoak aurrera. Kargu horretatik gorputzaren goiko aldea altxatzen dugu burua atzera bota gabe. Indarra badago, hankak ere altxatzen ditugu. Ariketak "itsasontzia" deritzo. Laguntza-puntura itzuli eta aurrera egin dezakezu. 10-15 errepikapen betetzen ahalegintzen gara.
Bizkarreko mina txikiagotzeko ariketei esker, gihar korsetea indartu eta gaixotasunaren adierazpena murrizteko aukera ematen digu. Mina sindromea kendu eta entrenatzen hasteko, efektua ez da luzea izango datorrenean.
Bizkarreko muskuluak osteochondrosisarekin indartzea garrantzitsua da batez ere SACRAL SAILArentzat eta atzeko beste atal guztientzat.
Bizkarrezurra lumbosacralerako ariketa larriagoak daude. Goian adierazitakoen ondoren egin beharko lirateke. Hau:
- Hankak zintzilikatzea (ez dago bizkarrezurrean karga bat, tarte bat),
- Gorputza prentsarako banku inklinatu batean altxatuz,
- Ariketa simuladorean.
Lumbar bizkarrezurraren osteochondrosisarekin ere, zurruntasun maila desberdinetako benda askotan aurrezten da. Kontsultatu mediku bati buruz.
Kendu larritzea
Bizkarreko muskuluak sendotzeko ariketak egin daitezke minak egin ondoren. Atzeko aldean mina izanez gero, hanka edo gorputzaren beste zati bat emanez, neurologo batekin harremanetan jarri beharko zenuke. Medikuak pinching lokalizazioa zehaztuko du eta beharrezko tratamendua preskribatuko du.
Mina alde egiten hasten denean eta pixkanaka gutxitzen hasten denean, hau da klaseak hasteko unea. Eta gogoratu, egin ondoeza sortzen ez duena bakarrik!
Zer egin ondoren?
Garai akutua pasatu da, ardura handiz egin zenuen bueltako muskuluak osteokondrosia sendotzeko.
Bi gidoi gehiago:
- Gimnasia utzi dezakezu, aurreko bizimodua itzultzeko eta berriro xarma guztiak sentitu, adibidez, lumbar eskualdeko osteokondrosia. Horretarako, aurretik bizi zenuen modua bizi behar duzu.
- Edo osasunerako bidean jar dezakezu - Begiratu zure dieta, pisua, bizkarreko mina eta beste sail batzuk dituzten ariketa berdinak egin. Gutxienez minik gehiago ez izatea.
Bizkarrezurraren osasuna mantentzeko beste konplexu batzuk ere aurki ditzakezu. Ariketak dira tratamendu metodo errazena. Aukera zurea da.