Lepoko osteokondrosia bi sexu eta adin ezberdinetako pertsonengan gertatzen den gaixotasun arrunta da. Gehienetan detektatu daiteke saihestezina den endekapenezko aldaketak jadanik zerbikal-bizkarrezurreko orno arteko diskoetan gertatu direnean. Gaixotasun hau kronikotzat jotzen da, eta ezinezkoa da erabat kentzea, baina bere garapena saihestu dezakezu ariketa bereziak aldizka eginez.
Lepoko mina eta osteokondrosirako ariketa terapiaren beste onura batzuk murriztea
Ariketa-terapia-ariketa multzo bat erregularki egiteak osasun-egoeran aldaketa positibo hauek eragiten ditu zerbikal-osteokondrosi diagnostikatuan:
- gihar- eta hezur-ehunak indartu egiten dira, eta horri esker, muskulu-kortseak bere funtzio nagusia modu eraginkorragoan betetzen du - bizkarrezur-zutabea posizio zuzen batean finkatzen du;
- jarrera hobetzen du eta bizkarrezurreko kurbadura saihesten du;
- eguneroko jarduera fisikoan bizkarrezur-zutabean eragiten duen karga uniformeki banatzen da;
- orno arteko diskoen konpresio-karga murrizten da;
- odol mikrozirkulazioa eta linfa-fluxua hobetzen ditu;
- bizkarrezurreko zutabearen mugikortasuna areagotzen du;
- lepoan mina gutxitzen da eta bere agerpena saihesten da;
- gaixotasunaren erremisio-aldia handitzen da.
Ariketa terapia ariketa multzo bat egiteko arauak
Trápaga osteokondrosiaren osasun-egoera hobetzera zuzendutako ariketa terapia ariketa multzo bat ahalik eta eraginkorrena izan dadin eta arazoa larriagotu ez dadin, beharrezkoa da inplementazioan zehar honako arau hauetako batzuk betetzea:
- ezin da automedikatu. Trápaga osteokondrosiaren sintomak, hala nola, lepoko mina eta buruko minak, beste gaixotasun batzuen ezaugarriak dira, beraz, mediku espezialista batek bakarrik diagnostikatu behar du gaixotasuna eta terapia agindu azterketa mediko baten emaitzetan oinarrituta;
- Ariketa-terapia ikastaro bat preskribatzean, beste gaixotasun kroniko batzuk hartu behar dira kontuan, zeinetan lepoko ariketa batzuk kontraindikatuta egon daitezkeen;
- ezinezkoa da gimnasia egitea osteokondrosiaren areagotze batean, edozein jarduera fisikok mina areagotu eta egoera larriagotu dezakeelako. Ariketa terapia konplexua erremisio egoeran bakarrik egin behar da;
- Osasunaren okerrera eta beste gaixotasun kroniko edo sasoiko batzuk areagotzearekin lotutako gaixotasunak izanez gero, ariketa terapia ariketa multzo bat ezartzea atzeratu egin behar da erabat berreskuratu arte;
- gimnasia eraginkorragoa izango da ondo aireztatutako gela batean eta une jakin batean egiten bada;
- ariketa azken otorduaren ondoren 1-1, 5 ordu hasi behar da;
- gimnasia egin aurretik, dutxa epel bat hartu edo toaila epel bat jarri behar da lepoan, gorputzeko atal honetara odol-jarioa handitzeko eta horrela muskuluak eta lotailuak estreserako prestatzeko;
- beharrezkoa da leporako gimnasia beroketa arin batekin hastea, eta horrek hainbat ariketa erraz izan ditzake, adibidez, besoak kulunkatzea, sorbaldak altxatzea eta biraketa mugimenduak egitea, gorputza okertzea eta biratzea;
- Osteokondrosia duen leporako gimnasia-mugimendu guztiak poliki eta leun egin behar dira;
- ariketa terapia ariketa multzo bat eginez, behar bezala arnasa hartu behar da, sudurretik arnasa eta ahotik botata. Oso garrantzitsua da, gainera, arnasa ez eustea zama gailurrera iristen den unean;
- hasieran, ariketa batzuk bakarrik sar ditzakezu ikasgaian, eta ez konplexuaren elementu guztiak aldi berean, gorputza zametara ohitzeko aukera emanez. Egokitzen zaren heinean, karga handitu egin daiteke medikuaren baimenarekin;
- gimnasia ondoren, zerbikal-lepoko eremuan masaje arin bat egin behar duzu gehiegizko tentsioa arintzeko eta karga biziaren ondorioz lepoko mina saihesteko. Horrez gain, dutxa epel bat hartu eta koltxoi eta burko ortopediko batean posizio horizontalean erlaxatzen saiatu zaitezke.
Ariketa multzo eraginkorra
Gimnasia terapeutikoak, zeinaren helburua lepoan mina agertzea saihestea eta osteokondrosiaren egoera hobetzea da, honako entrenamendu mugimendu sinple baina eraginkorrak izan ditzake:
- Zutik edo eserita posizio erosoa hartu ondoren, burua leunki biratu behar duzu lehenik ezkerrera eta gero eskuinera. Errepikatu bira 10 aldiz norabide bakoitzean. Ariketa hau egiterakoan, bizkarra zuzen mantendu eta sorbaldak altxatzea saihestu behar duzu. Burua kokotsa sorbaldaren gainean egon behar du. Mina gertatzen bada, buruaren mugimenduen anplitudea murriztu behar da.
- Posizio zuzen erosoan egonda, poliki-poliki burua ahalik eta baxuen okertu behar duzu, kokotsarekin esternocleidomastoidearen muskuluaren oinarria ukitu nahian. Kasu honetan, lepoaren atzealdean kokatutako muskuluak ahalik eta gehien lasaitu behar dira. Ondoren, ariketan zehar, burua atzerantz okertu behar duzu leunki, buruaren atzealdearekin bizkarreko goialdera iristen saiatuz. Errepikatu inklinazioa 10 aldiz aurrera eta atzera.
- Burua eskuinera okertzen duzun bitartean, eskuineko palmondoa tenpluan jarri eta burua arinki sakatu behar duzu, lepoko alboko muskuluak luzatuz. Errepikatu ariketa beste aldean, ezkerreko tenplua beste palmondoarekin sakatuz. Guztira, horrelako 10 aldapa egin behar dituzu.
- Burua zuzen mantenduz, jarri eskua kopetara eta saiatu burua behera okertzen, goiko gorputz-adarraren erresistentzia gaindituz 10 segundoz. Errepikatu ariketa 12 aldiz arte. Era berean, atzerantz eta alde bakoitzean inklinazioa egin behar da, burua besoarekiko erresistentzia gailurrean finkatuz 10 segundoz.
- Etzan zaitez sabelean, arnastu eta altxatu goiko gorputza, ahurretan makurtuta bularraren parean. Eutsi posizio honi 60 segundoz, aldi horretan behar bezala arnasa hartu behar duzula gogoratuz. Minutu bat igaro ondoren, hasierako posizio horizontalera itzuli eta ariketa 3-5 aldiz errepika dezakezu.
Ariketa konplexua ahalik eta eraginkorrena izan dadin, beharrezkoa da programa hori aldian-aldian parte hartzea.